MIKHALIUK.COM

Подписаться на обновления.

Подписаться  CLEAR

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы слегка вовнутрь,пальцами стоп чуть чуть цепляемся за землю.

Колени слегка подогнуты и направлены вовнутрь.

Бедра и ягодицы не напряжены, но копчик слегка подтянут к себе(вперёд).

Корпус немного подать вперёд, но не заваливаться. Дело в том , что нужно постараться в пояснице убрать прогиб, чем прямее спина, чем лучше.

Поднимаемся выше своим вниманием...позвоночник вертикален, плечи расслаблены, это очень важно, руки держим перед собой, кисти на уровне солнечного сплетения, словно приобнять дерево, но кисти направлены вовнутрь и свисают вниз, локти расслаблены.

Шейные позвонки продолжение спинных позвонков, отсюда значит, что голова прямо и взгляд перед собой. Мысленно представить единую линию в позвоночнике от копчика до макушки.

Мышцы лица расслаблены и глаза прикрыты. Дыхание через нос.

Важно!

На вдохе живот надувает вперёд, на выдохе- возвращаем к себе, без особого напряжения. Держать внимание на низе живота, на точке, что находиться на 5-6 см. ниже пупка.

Кончик языка слегка прижат к нёбу во рту, губы в лёгкой улыбке и сильно не сомкнуты.

Это называется- внутренняя работа. Когда внешне вроде ничего не происходит- внутри происходят множество процессов. Не куда не спешите. Стоять хотя бы 4-7 мин., доводя до 10 мин. свободного состояния. Пальцы ног, копчик и язык- три важные точки внимания- это ключи, поэтому они слегка в тонусе

О чем думать во время практики цигун?

По возможности только о поставленной задаче.

Этот весь процесс можно назвать- блуждающее внимание- снизу вверх и сверху вниз, перемещаться своим вниманием, и  постоянно поправлять себя в том, что описано выше, каждый раз добиваться ещё большего расслабления тех частей тела, которые находятся под вашим вниманием. Точнее сказать просто отпускать лишнее напряжение. Тело. Ноги и руки должно держать мышц столько сколько нужно для того , что бы не упасть, а остальные точки и мышцы нужно на каждом выдохе расслаблять.

Концентрировать своё внимание- это концентрировать энергию.

Можно и нужно отдельно практиковать такое брюшное дыхание даже в свободной обстановке- сидя на стуле дома, на работе и в общественном транспорте.  А также, если получится, то скрестив ноги или просто подогнув их под себя сидеть на полу или коврике.

Какие будут ощущения во время практики?

Ощущений в теле и в общем самочувствии будет много. Важно это то, не нужно их ждать, особенно с упорством.  Картошке и той необходимо время что бы созреть. Здесь процедура похожа но и по- сложнее будет. Не упорствуйте в ожиданиях результатов. Если мы уже могли начать и организовать себя для подобной практики это уже результат.

Положительные ощущения при выполнении практических упражнений.

Все описанные ниже ощущения относятся как для статичной так и  для двигательной практики цигун.

Общее лёгкое, приятное состояние, спокойная уверенность и тишина внутри себя.

Покалывания в кончиках пальцев рук и ног- это раскрытие более глубоких энергетических центров в организме. Небольшое онемение ног и тела- это наполнение энергией, только данное тело ещё не тот сосуд в котором она прижилась, отсюда не особо приятное онемение. Возможно даже ощущение разбухания. Нужно время, когда все станет на свои места.

Небольшое вздутие живота- накопление энергии. Потоотделение- хороший признак очищение праной( энергией). Скопление слюны во рту. Слюну проглатывать! Это важно.

Общий тонус после упражнения, лёгкость в теле, чистота в голове- это уже высокий показатель.

Улавливаются звуки и явления в жизни, которые раньше не были заметны.

Небольшой зуд в различных частях тела во время занятий, возможно . Что даже в тех местах, где вас что то предварительно беспокоит. Энергия постепенно уже пытается навести порядок в “доме”(теле)По мере занятий буду продолжать, но так как каждый человек индивидуален, поведение энергии в организме до конца не известно, но состояние внутреннего покоя это основа в практике цигун.

Не благоприятные ощущения при занятиях цигуном.

Если вы уже сразу, на первых порах, или в дальнейшем почувствуете подобное, то лучше приостановитесь или прекратите вообще занятия. Если подобное будет продолжаться, то только вам решать, но лучше вообще прекратить тренинг. Либо вы что то не так делаете, либо точно нужен рядом мастер- специалист. На востоке, ещё с древних времён советуют заниматься практикой энергии только под присмотром мастера.

Итак...головокружение и тошнота- остановиться и посидеть, походить. Сильная дрожь во всем теле- в вас много бесконтрольной энергии и она опасна даже для самих себя. Сильные боли в различных участках тела(рука, живот, нога, спина и т.д. ), даже тогда когда перед занятиями её небыло. Возможно в организме уже дремлет и нарастает  болезнь, работа с энергией предупреждает и наличии заболевания и во многих случаях помогает исцелиться.

Но если боли усиливаются то лучше работать только со специалистом.

Раздражение, усталость, небольшие головные боли- это признак того что во время занятий цигуном много излишнего напряжения. А эти занятия — это как раз тот случай когда нужно научиться расслабляться.

В процессе упражнений, особенно на первых занятиях вы будете чувствовать усталость в мышцах рук и плеч- это не страшно. Это естественно. Ноги, спина, поясница, шея- всё будет уставать и хотеть бросить эту затею. Но не сдавайтесь. Каждая мышца и точка в теле сигналит нам о том, что она нуждается в расслаблении и внимании. Всё в жизни хочет внимания, нужно пытаться чуть чуть передвинуть -подправить сустав не нарушая основного положения корпуса. Это положение корпуса при такой внутренней работе подобно сосуду, который начинает сначала накапливать , а потом перераспределять энергию в нашем теле, аккумулировать силу, расчищать сознание. Без накопления внутренней силы и энергии никакая трансформация нас и выздоровление не возможно.

Цигун существует уже более трёх тысяч лет, и пришёл в современный мир сохранив свои традиции.

Как стать мастером цигун?

Не увлекайтесь внешними формами этого практического пути духовного становления. В интернете их не счесть, красивые картинки приятных молодых людей на фоне природы или пожилые старички восточной национальности. Большинство текстов просто переписанные из различных источников  восточной мудрости. Графические картинки и множество комплексов упражнений ведущих к долголетию.   Цигун это не мода. Основа цигуна, как и других духовных практик (йога, ушу, медитация ...) лежит не на поверхности формы. Тренируясь систематически и наблюдая за процессами своего тела мы к своему удивлению увидим как уже контролируем свои эмоции и речь, начинаем замечать приход и природу мыслей, природу человеческих потребностей. Мы научимся распознавать ложь даже не глядя на человека, потому что все процессы едины, а мы так до сих пор не были обучены становиться хозяевами своей природы. Здесь не нужно никого побеждать- достаточно разобраться с Собой.

Лучшее время для обучения и практики цигун.

Ранним утром в 5.00 -7.00  часов или вечером в 23.00 -1.00 - лучшее и более предпочтительное время для практики цигун. Не страшно и  другое, удобное для вас время. Важно  заниматься каждый день, хоть по чуть чуть, и что бы не приходило вам в голову (важный телефонный звонок или вдруг неотложные дела)- не отвлекаться, не вестись на эти мысли. Нужно избегать сквозняков во время занятий, при потоотделении возможно простудиться, лучше заранее проветрить помещение, а в случае благоприятной погоды тренинг на улице это лучшее место. К выбору места стоит отнестись тоже добросовестно. Постараться заранее присмотреть его- недалеко от своего дома. Довериться ощущениям. Каждый раз приходя на него снова и снова вы будете чувствовать, что оно вас ждёт. После  упражнений стараться не ходить в туалет минут 15. Опасен тренинг после секса в течении 20 часов. Не желателен  и до...хотя  как мачо  вы себя  почувствуете возможно и  энергия будет искать выхода и будет стимулировать мозг что бы выйти из тела по  ранее  протоптанной дороге. И поэтому запросто возможно даже подпортить себе здоровье. Придётся научиться не вестись на позывы воображения и искать другие формы и маршруты для энергии . Не переедать, не курить, не употреблять спиртное. Уверен. Что вы сами все это почувствуете со временем, когда расслабление из необходимости перейдёт в естественность. А пока, скорее всего мы даже не замечаем где, как, и в чём перенапряжены. Наша естественность стала полным перенапряжением. Мы только мечтаем о свободе и видим проблемы. Пусть одежда для занятий китайской гимнасткой будет свободного покроя, не сковывая вас и движения. Важно что бы пояс не был пережат, лучше слегка освобождать ремень- это поможет лучше и свободней чувствовать дыхание. Обувь свободная, если холодно в руки, когда стоите в первой форме- одевайте перчатки, в общем четко прислушивайтесь к своим ощущениям.

Работа с энергией это как работа нейрохирурга. Точность и самодисциплина. Даже настраивая свой автомобиль мы понимаем, что важно, а что нет, в противном случае это риск жизни. Здесь ещё сложнее. Все устроено просто но очень и очень гармонично. И мы не знаем тех процессов, которые происходят в энергетической системе человека, мы учимся их увидеть, распознать и в дальнейшем управлять. Удачи на пути к себе и своему здоровью.

 

Научиться стоять, правильно дышать и расслабляться, переключая при этом своё внимание- это что нужно освоить на первом этапе практики цигун. Дальше пойдут движения и важно иметь уже необходимую базу в опыте и ощущениях. Не рекомендую приступать к следующему этапу пропустив эти занятия.

 

Что такое цигун ?

Первое базовое упражнение цигун.

ЧТО ТАКОЕ ЦИ-ГУН?

Внутренняя сила и цигун.