В своих тренировках чередуйте динамические упражнения и статические. Все равно чем вы занимаетесь ушу, йогой или танцем- принцип един. Не забывайте правильно и равномерно дышать.

Учитесь дышать осознанно. Дышать осознанно- это наблюдать процесс своего вдоха и выдоха, чувствовать какие участках физического тела нуждаются больше в кислороде(энергии). В своих движениях добивайтесь синхронизации тела и дыхания. Учитесь дышать животом, носом, резко и ступенчато. Управление своим дыханием постепенно помогает внутреннему контролю и учит управлять энергией.

Есть такие танцоры, которые сразу танцуют энергией. Их единицы, но они есть. Я называю их гениями.

Современный танец представлен сегодня множеством разнообразных современных стилей(брейк,  хип-хоп, джаз, контемпорари и …. так до бесконечности). Так вот, огромное большинство детей и взрослых танцуют телом, то есть ногами, руками, плечами- мясом и костями физического организма.

В тот самый момент, когда вдруг мы уже понимаем это, и хотим чувствовать внутреннюю свободу в танце к нам на “помощь” приходит ум. Ум со своими налипшими привычками не позволяет перейти из области материи в область ощущений. Что можно говорить тогда об импровизации? Когда она подчинена законам нашего старого ума.  Нужно быть свободным, свободным от ума позволить танцу обрести легкость и взлететь вверх.

Все чаще сосредотачивайтесь на своих чувствах во время танца, на ощущениях в теле. Которые возникают от движений и от вибраций музыки. С возрастом делать это уже сложнее, сложнее отпускать себя.

Я не знаю, что появилось раньше медитация или танец, да это и не важно. В состоянии проникновенного танца вы медитируете, а значит вас нет и вы Есть одновременно. Нет вчерашнего человека. Только здесь и сейчас.

В повседневности это называют - импровизацией. В это мгновение, в эту самую секунду рождается новый человек. Вот почему так сложно уму отпустить вас. Это его смерть. Как он может позволить собственное уничтожение? Отсюда страхи и безверие. В импровизации танца обновляются клетки всего организма. Открываются двери к застывшим участкам тела и сознания. Вы перерождаетесь. Без применения принципов импровизации вы не перешагнёте пятую ступень мастерства танцора и хореографа. Без понимания и чувствования базовых принципов импровизации, танец вообще не выполняет своего предназначения. Сколько я и вы читали и слышали из многих источников информации- отпустите себя. Однако  сказать, это не сделать!

Иногда я спрашивал девушку, которая уходит из танцев: «Почему перестаёшь танцевать, что будешь делать дальше?» Она отвечает: «Не моё, надоело, повзрослела, нужно зарабатывать...»  Раньше от таких слов я мог прослезиться, знала бы она от чего отказывается. Огромное большинство людей оставляют танцы так и не поняв что они, танцы, из себя представляют в действительности.  Человек может не  выступать на сцене, но не танцевать...

Движетесь вы под музыку или в тишине под звуки собственного дыхания- не важно, сосредоточьтесь, расслабьтесь, и постарайтесь прислушаться к себе. Не к уму (он вам сразу скажет, чем нужно двинуть и как).

Почувствуйте как вы стоите, как мизинец на ноге прикасается к полу. Начинайте движение, когда из чувств последует импульс в какую то часть тела.., не спешите завершать движение. Возможно это первое живое движение в вашей жизни. За вашей внимательностью к нему придёт наслаждение. Однако может оказаться, что вы простоите долго. У каждого, даже самого простого движения есть свой путь, наблюдайте его, и вы увидите, что нет  завершения, а просто переход в другое... Танец состоящий из множества есть цепь состоящая из звеньев. Такой танец существовал и без вас- вы просто открыли ему доступ, и пропустили через себя. Потому то живой танец в импровизации есть медитация-  он всегда был и будет. И такой танец по умолчанию обладает внутренней силой. Можно почитать статью внутренняя сила танца. Приоткроет ещё одну дверь.

Медитация- это состояние без ума, которое может достигать разными духовными практиками и движением самой жизни в условиях расслабления и осознанности. Это состояние может снизойти в автобусе, а может и не придти через многолетнюю работу в позах Будды. Это состояние не усилия. Оно не может возникнуть от усилия.  Медитация раскрывает двери в состояние, которое  с древности называли самадхи. Это состояние за пределами ума, за пределами представления о силе, любви и истине. Потому то истину другого мы не воспримем, нам нужно лишь пережить её самостоятельно. Медитация и танец станцованный в состоянии медитации это ключи к здоровью и гармонии себя с миром. Сразу становятся понятными взаимоотношения с противоположным полом. 

Детям дана непосредственность, отсутствующая у взрослого ума. Их танец всегда касается своей жизнью. Энергия жизни струиться через их движения. Пути духовного развития человека- это пути становления Себя. Мы учимся у жизни, черпаем силу, распознаём свой путь а дальше следуем ему, выверяя с осторожностью хирурга каждый шаг. Не стоит забывать о единстве внутренних и внешних сил, и пренебрегать чем то одним. Не стоит и отрезать себя от остального мира, ибо все взаимосвязано. Выбирая дорогу своей жизни мы полагаемся на сердце. Выбирая своего учителя- на свои возможности, и личную ступень в познании. Я не знаю таких людей, которые развивая только свой ум стали счастливее.