Сядьте на пол,  коленки под себя или скрестив ноги, можно подложить небольшой коврик. Важно, чтобы не было дискомфорта в этом положении, однако позвоночник нужно держать прямо. Руки можно положить на колени. Голову не закидываем и не опускаем. Если сложно находиться в таком положении тела, то можно сидеть и на стуле. Находясь в таком почти полностью расслабленном состоянии, начинаем дышать. Дышим спокойно, никуда не спешим. Наблюдаем свой вдох и также сопровождаем вниманием выдох. Используйте небольшую задержку в дыхании(паузу) после  выдоха. Не напрягаться и не спешить. Просто свободно дышать. Это уже великое достижение так себя посадить, отложить дела и начать дышать. Равномерность и покой.

Мысли то и дело будут появляться в голове и уводить в привычный для них ход обдумывания и размышления. Если бы мы не погружали в себя сон, то мысли никогда добровольно не приостановили бы свой процесс. Но даже и там, во сне, они приходят в форме сновидений. Оттого-то нам так приятно уставать и заниматься делами, которые увлекают нас целиком. Мы забываемся и посторонние мысли уже не тревожат.

Быть здесь и сейчас- Это то, чему нужно учиться. Тебе кажется, что ты уже это умеешь. Осторожнее! Когда мы зашли в воду по колено, можем ли сказать, что постигли всю глубину океана?

Итак продолжаем своё занятие медитацией.

Вдох, выдох. Быть в дыхании, быть дыханием. Наблюдать процесс. Снова и снова возвращаться к наблюдению за дыханием, когда мысли будут уводить в сторону, а они будут это делать. Благодаря умению находиться здесь и сейчас вы обретёте уверенность в своей внутренней силе. Вы научитесь высвобождать её усилием своей воли.

Продолжаем... Возможно, поначалу ты даже не будешь  замечать своих мыслей. Увидеть свои мысли - это тоже достижение. Появляется понимание того, что эти всякие мысли и вовсе не имеют отношение к нам. Но об этом позже. А сейчас кроме дыхания нет ничего. Ничего другого уже не существует. Постепенно начнут появляться ощущения. Ощущения процесса и чувств того, как распространяется дыхание по всему телу. Могут возникать приятные покалывания, а может быть ещё кое-что. Так вот... концентрация внимания мыслью и ощущением только на дыхании. Можно даже почувствовать, как дышат руки и ноги. Дыхание будет расширяться и захватывать тебя целиком. Погружаясь всё глубже и глубже в неизведанное.

А теперь конкретные условия. Выполнение этих упражнений 2 раза в день по 10 минут минимум. Я даже не назову, что это тренировка. Это практическая медитация. Это путь к свободе. Это попытка  прикоснуться к истинному Себе. И если  вы действительно решили, если время перемен в вас пришло, то вы уже будете готовы на то, чтобы систематически делать эти упражнения. Они могут так увлечь, что даже перестанете замечать время. Занимайтесь медитацией столько по времени, сколько будет хотеться, но не менее 10 минут..

Конечно, лучше заниматься практической медитацией в тишине утром и вечером. Чтобы меньше шума было вокруг и разумеется людей. Хорошо, когда у вас будет одно и тоже место. Со временем вы почувствуете, как оно уже само ждёт вас. Это будет ваш Храм перемен, Храм сердца. У меня таких уже несколько мест. И даже в городе. Мне уже не важно, где находится моё тело. Одежда удобная, лёгкая, хорошо, когда не будет сквозняков, но помещение будет проветрено. Возможно потом заниматься и на улице, но чуть позже.

А дальше вы сами увидите и поймете, любое осознанное действие может быть медитацией. Это и танец и процесс фотографирования, путешествие и занятия боевыми искусствами и наблюдения...

Надеюсь, у вас хватит самодисциплины и терпения на 2 недели.

Напишите или расскажите о своих ощущениях.

Появятся вопросы- спрашивайте.